[...] Po trzecie: Potrzebny jest Ci plan, znajdziesz tutaj dużo i ładnie opisane: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Po czwarte: Na redukcje są aeroby. Wiec nie ma co czekać do wiosny tylko na podwórko biegać 2/3 razy w tyg W sumie to tyle odemnie... Pozdro Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-15 00:12:53
Dziekuje za odpowiedz. Co do mojego cyklu to byl to moj 1 taki powazny cykl, trenuje 3 razy w tyg: pon - plecy + triceps + brzuch sroda - barki + brzuch + aeroby (15 min orbiter + 15 min rowerek) piatek - klatka + biceps + brzuch + aeroby (tak jak i w srode). Treningi silowe dosc dlugie (2 godzinki) i intensywne (rozgrzewka 5-8 min + praktycznie [...]
[...] za błyskawiczne odpowiedzi. W sumie zmieniać swój program zaczęłam niedawno więc mam nadzieję że w nowym miejscu będzie lepsza atmosfera i lepsza opieka trenera. Jeszcze małe pytanie czy interwały 2 razy na tydzień i jedno dłuższe wybieganie będą dobre na początek? Plus siłownia oczywiście 3 razy w tygodniu z odpowiednim planem treningowym.
Panowie 2 razy dziennie rano i wieczór ;-) Codziennie czy co drugi dzień? Bo napisałeś eod=every other day I bijesz te wino 2x 50mg=100mg dziennie czy 2x25mg=50mg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 17/05/2019 13:26:57
też, ale protokołow podawania gh jest ile trenerów :d ja probowałem dzielić na 2 razy, nie dzielic, dzielic na 3x, nigdy nie zuwazyłem znaczącej/żadnej róznicy ;) jak dla mnie ważne jest to żeby tylko daną dawkę gh przyjc :D a pora już nie jest aż tak ważna, chociaż okołotreningowo wydaje się że jest najbardziej benefitowe chociażby przez to że [...]
[...] wystarczą 5. wyciskanie na płackiej lepiej zastapic pompkami. no chyba ze wyciskasz wąsko, poza tym progresja 6. podciaganie sztangii wywal, zostaw tylko sztangielki. sztanga dziala nikorzystanie na stawy w tym ćwiczeniu 7. nie katuj tak brzucha, dwa razy w tygodniu wystarczy. 8. zasadnicze pytanie, gdzie NOGI ???? ogolnie plan przeciążony
Posiłek 1 sproboje jako placek jak tyle mleka się nada do robienia placka. Posilek 4 - juz 2 razy jem mięso w ciągu dnia :-/ sproboje W posilki 2 specjalnie bez tłuszczu, czytalem ze potreningowo bez tłuszczy. Warzywa wiem, postaram się dawać gdzie tylko bede miał jeszcze na nie miejsce :-/
[...] (1 łyżka - 100 kcal, 10 g tłuszczy), orzechy włoskie, pestki/ziarna sezamu, dyni, siemia lnianego i słonecznika. Białko: twaróg chudy ma 20% białka w 100g (śmiało możesz 2 razy po 100 g na dzień), nie jedz 200g piersi na raz, rodziel na 2*100, staraj się dostarczać białko w każdym posiłku (przy 1400 kcal na dzień nie jesteś w stanie dostarczyć [...]
[...] wiedziec ktore cwiczenia najlepiej dzialja polaczyc jes tak zeby wszystko dazylo do celu,jesli chodzi o splita nie masz jeszcze tej wiedzy i czas bedzie stracony. poprawki bezsensowne. fbw robilam przez 2 miesiace - 3 razy w tyg... czyli jeden plan, pozniej co bedzie split jeden plan i koniec? Dobra odmiana jesli nie chcesz FBW to HST.
ja bym proponował trzymać się tego planu i stopniowo dokładać obciążenia. Mam tutaj na myśli robisz 2 razy pełny cykl (w sensie, że 2 tygodnie) i potem o np. 2kg dołóż ciężar. Praktycznie różnica będzie niewielka, a z czasem efekty coraz lepsze.
Nie czytalem wszystkich wypowiedzi, wiec jak powtarzam co ktos wczesniej powiedzial to sorki. W swojej karierze 3 walki przegralem wlasnie przez balache, 2 razy ze zmeczenia a raz z wlasnej glupoty. Dzieki temu mam rozje... lokcie, jezeli koles wyprostuje Ci reke to masz juz pozamiatane ( cyba ze masz przeprosty w lokciach ) Co do obrony: 1)Nie [...]
[...] na barki 3x12 Pompki w podporze tylem 3 serie Uginanie ramion ze sztanga na biceps 3x12 plan B tak samo tylko zamiast przysiadow 5 serii martwego ciagu. I trenowalbym 3 razy w tygodniu. 2 razy wersja z przysiadem, 1 raz wersja z martwym ciagiem. Tylko gdzie wrzucic ten martwy zeby pozniej za bardzo plecow nie przeciazyc przy przysiadzie ? [...]
Robaczki... Zależy co chcesz osiągnąć - masę (2-3 razy w tygodniu co 2 dzień) lub rzeźbę (4-6 razy w tygodniu). Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
po pierwsze - czemu 2 razy znieczulać i otwierać jak można zrobić za jednym razem ... po 2 - 1 jądro wystarczy po 3 a co ci nie pasuje do lekarskeij solidarnośći - takowa jest lub powinna być w każdym zawodzie a i nie da sie opiniować cokolwiek i wydawać sądy ot tak ...
[...] 2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: A wiec tak: Jak narazie 2 cykle od lutego: Metka 30mg/ed Susta 250mg/e3d pozniej mostek enan 1-8 250mg/ew Hcg 2 razy po 5000j, co 7-8 tyg 5000j (1000j/e2d) W tej chwili: 1-9 Prop 100mg/e2d 1-7 NPP 75mg/e2d 4-10 Winko 30mg/ed Clen 2 ON, 2 OFF Tutaj jesli mialby byc mostek to HCG znowu [...]
[...] sygnałów w układzie nerwowym." Teoretycznie człowiek potrzebuje do 400mg magnezu dziennie. Przy założeniu, że pakujesz na siłowni, potrzebujesz go może i nawet 2 razy więcej. Wg. mnie przy normalnym jedzeniu, bez wczuty w dietę myślę, że możesz dostarczyć tyle magnezu z pożywienia. Jeżeli masz dietę to na pewno dostarczasz pewno kilka [...]
[...] LEKKI UPDATE... Do tej pory jadłem źle, złe rzeczy, kiedy chciałem, w ilościach ogromnych. Waga lekko mi wzrastała, jednak ze względu na uprawianie sportu (squash, basen 1-2 razy na tydzień) jakoś się trzymałem. Dobiłem do 98-100kg i postanowiłem to w jakiś sposób uporządkować, trzymać dobre i regularne jedzenie + dodać siłownie i suplementy... W [...]
[...] planach treningowych. Nogi narazie czekają - nie chcę ich przeciążać przed 20 marca kiedy to planuje wystartować w 1/2 maratonu w Sobótce. Ostro dostają podczas biegania - 3 razy w tygodniu po 18/20 km sumarycznie tygodniowo 50-60km biegu. Wiecej w planie poniżej. wieksza rozdzialka http://images43.fotosik.pl/270/0fd3b92b3fd0e9c6.jpg Zmieniony [...]
[...] na tydzień i to by wystarczyło. nie ma więc chyba potrzeby dwóch treningów dzinnie/siłownia i boks jeżeli dobrze pamietam/. napisz czy chcesz aby dorzucić nogi, czy może treningi powinny być troszke jeszcze okrojone lecz z większą częstotliwością- np. 3-4 razy w tyg. ale max. 6-8 serii na grupę mięśniową trenowaną jednk w tygodniu 2 razy...
*** TWOJA CHWILA PRAWDY ***
